bialko w

Wiec tak, układam diete na mase dla endo:) Moje zapotrzebowanie kaloryczne: 80kg*24h=1920kcal 1920kcal*1.2= 2304kcal DOdam jakies 150kcal bo to masa:) 2304+200kcal= 2454kcal Białko 2,2g*80kg= 176g 176*4=704kcal Tłuszcze=1g*80kg= 80g 80h*9=720kcal Węgle= 2454-704-720=1030kcal:4= 260g Dieta:) 1posiłek- 8rano B:40g [...]

Chłopaki ptaszniki mam dla kasy. W roczek na jednym idzie zarobić do 100zł (zależy od gatunku). Jako mistrz zła muszę sprzedawać pupile by mieć na kreatynę czy białko. Nie śmiać się tylko zastanawiać czemu brak reakcji. A to, że śpiewam sobie z pająkami na siłowni to chyba normalne Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2011-05-27 16:21:39

1. WIEK: 27 2. WAGA: 98 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: nie sprawdzam tego w ogole. -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka latek, ogolnie od 12 roku zycia, na powaznie z 5 6. DIETA: jest, teraz 3000kcal, z tym, ze ostatnio pozwalam sobie za duzo, przez to, ze ciagle pod gorke ze wszystkim, stad waga 98kg -białko: -węglowodany: [...]

bierz przed snem i miedzy posiłkami lub z posiłkiem ubogim w bialko

a jaki jest konkretnie Twój cel? masa? ja bym nie wliczał warzyw wartości znikome, zawodowcem nie jesteś, po co sobie aż tak komplikować życie po prostu staraj się jeść warzywa jak najczęściej i różnorodnie raz daj do posiłku trochę pomidora, raz brokuła.. i nie licz tego, bo zwariujesz na śniadanie najlepiej sprawdzają się płatki owsiane jako [...]

Green tea: Kapsułki OLIMP ZIELONA HERBATA zawierają silnie skoncentrowany sproszkowany ekstrakt z zielonej herbaty (Camelia sinensis). Liście krzewu herbacianego, od tysiącleci, stosowane były, jako skuteczny środek odchudzający, wzmacniający i leczniczy. Ekstrakt z zielonej herbaty jest bogatym źródłem naturalnych bioaktywnych substancji [...]

co do mleka po treningu (oczywiscie zakladam ze siłowym) to naprawde odstaw jezeli zalezy Ci na schudnieciu, bialko jest wazne wiec proponuje zastapic je bialkiem z jajek, tabele z wartosciami zywnosci znajdziesz w dziale odzywianie, najlepiej wogole tam umiesc to pytanko. sliwki mozesz zastapic pieczywem razowym lub gracham, posiada ono blonnik i [...]

[...] nie ma to nie moga byc wegle? -Slyszalem ze posilek potreningowy, najlepszy jest gdy najpierw sie je wegle, potem bialka, a co wy o tym sadzicie? -jescze jeden problem juz od dluzszego czasu mam na barkach(od czasu cwiczenia), a w wiekszosci na lewym barku - syfki. Czy przyczyna jest bialko? -mam wprowadzic oliwe z oliwek , margaryne cos jeszcze?

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 67 Wzrost : 178 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : J/NJ Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]

Co do śniadania to szczerze mówiąc nie będzie mi sie chciało robić tych jajek bo trochę czasu to zajmuje a wiesz szkoła itp ale w sumie ja zacznę chyba trenować z tym jeszcze w wakacje to można by było robić te jajka ale przecież nie codziennie bo to źle wpływa na mężczyzn... Ale nie powiem bo zaskoczony jestem ze tylko z tylu posiłków tyle [...]

No dobrze w takim razie jak za niedługo skończą mi się: -Dymatize Elite Whey Protein -BCAA Xtra -Up Your Mass -Trec CM3 To mogę kupić sobie po prostu Weider - Giant Mega Mass 4000 i brać 2 razy dziennie (to w końcu białko) tak ? A dodać można ten Universal Nutrition - Storm jako przed treningówkę czy to też do przerwy zaliczyć ?

1. 65 gram gainera Gain Bolic 51 ,10, 1 + 400ml mleka 19ww/13b/2 + bialko sojatit 10 gram w sumie 70ww/30/3 421 cal Nie jestem zwolennikiem zastępowania posiłków odżywkami, a na pewno nie śniadania gdyż ono jest najważniejszym posiłkiem 2.100 gram Ryżu + tunczyk w wodzie+ oliwa z oliwek 15gram 79, 33,18 + warzywa ( przed treningowy) /ok 610cal [...]

pewnie dobrze by było się zastanowić nad tym czy rzeczywiście intensywność treningowa jest dokładnie dopasowana, w pzrezwyciężeniu tych stanów poza oczywiście dostarczenie wszystkiego co potrzebne i w odpowiednim czasie powinny pomóc takie metody jak rozciąganie- które już wymieniono, relaks czynny- nawet delikatne spacery albo podobna mało [...]

[...] to zastanawiam sie czy to nei mit przeciez nei wyspanei tez nei jest wskazane tak ja i za dlugi sen a tak sie dzieje zawsze jak zjem cos w nocy ewentalnei zamiast jesc bialko lepiej oszamc tauryne, hmb albo bcaa wydaje mi sie ze nasz organizm i tak przez dzien pracuje na wysokich obrotach wiec obciazanei go na noc to pozbawianie go jakich [...]

Hmmmmm skoro się nie wysypiasz to zacznij chodzić wcześniej spać ... proste ... szanujący siebie sportowiec powinien spać (nawet) do 12 godzin żeby w pełni zregenerować organizm ... wiadomo jednak że jest to bardzo ciężkie do zrobienia ... w każdym bądź razie zamiast chodzić spać o 24 i jedząc o 23 pójdź spać o 22 a posiłek zjedz o 21 / 21:30 [...]

ten chleb może zostać w śniadaniu ale koniecznie daj więcej jajek a 60g to bedzie 1 jajko napisałem żebyś go wywalił bo masz owsiane i napisałem żebyś dał więcej jajek + jakiś owoc/warzywo więc niewiem czy wcisnął byś aż tyle w siebie jak dasz rade to ok po treningowy posiłek jest bardzo ok. Gainery to jakby biały ryż z kawałkiem mięsa w [...]

Dobra, uczymy sie na bledach, trudno najwyzej silownie znajde gdzies blizej domu. Dieta podejscie 2 . moze w tej bedzie mniej do poprawki :) http://i45.tinypic.com/rirfx1.jpg sporo tego wyszlo czy w takim przypadku trzeba redukowac bialko/tluszcze lub wegle ? Zmieniony przez - Bezecik w dniu 2013-01-05 00:41:17

No a skad mam wiedziec jakie jest te btw? a jeszcze jedno co moge jesc na obiady oprocz piersi z kurczaka? bo gadalem z takim jednym kulturystom ktory mial mistrza swiata w wadze do 75 kg i on powiedzial ze piers ma jedyne porzadne bialko ze wszystkich posilkow...a juz mi sie ta piers przejadla bo jadlem ja przez ok 4 miesiace dzien w dzien...

[...] PŁATEK) serek wiejski 2siadanie 181 Chleb żytni razowy Jaja kurze całe Szynka z indyka Oliwa z oliwek odzywki (30 min przed treningiem) 1 miarka xpanda Odzywka bialkowa syntrax 1Posilek (przed treningiem Oliwa z oliwek Ryż brązowy Tuńczyk w wodzie (polowa) odzywki(po treningu) 6kapsulek L-glitaminy odzywka bialkowa syntrax [...]

ad.1 i 2. Wydaje mi się że przy wysiłku aerobowym (tętno 60-70%) tkanka tłuszczowa spala sie w największym stopniu w trakcie wysiłku, spalanie potreningowe to bardziej cecha treningów interwałowych. ad. 3. Ja przypadku intensywnego treningu czuję po nim ssanie w żołądku i kiepsko się czuje jeśli natychmiast nie uzupełnie jakiś węgli prostych. Po [...]